białko kcal

Jest to już dość indywidualna sprawa. Jeżeli na większej ilości węglowodanów odczuwasz jakieś problemy, np. trawienne, to można spróbować low carb na masę. Białko 2g, węglowodany około 150g i reszta kcal z tłuszczów.

[...] koło 3400-3500 i troche mnie podlało a waga poszła 2kg. Wstawiam zdięcia.Miesiąc temu był zarys a teraz słabo z tym. Obecnie mam 420g węgli , 180g białka, 90-100g tłuszczy. Procentowo wychodzi to tak 50% węgli,białko około 23% i tłuszcze 27%. /SFD/2017/7/26/906416d97e6d46b2a37d84f0ffad0a94.jpg /SFD/2017/7/26/9be29a34b98845f0b51fe683e4369d77.jpg

[...] - 24 g białka, 24,8 węglowodany, 0,6 tłuszcze 13.00 - 30,9 g białka, 80 g węglowodanów, 1,5 g tłuszcze 15.00(przed treningiem)- 7g białka, 46,6 g węglowodanów, 1,8 tłusz 17.00(po treningu)- 3,3 białko, 46,4 g węglowodany, 0,3 tłuszcze 19.00 - 32 g białka, 153 g węglowodany, 66 g tłuszcze 22.00 - 50 g białka, 76,5 g węglowodany , 1,3 g tłuszcze

[estki mozesz dodac , tylko dlaczego od razu 100g? poprawiles i masz az 500kcal wiecej, dlaczego taka roznica od razu? masz wyliczone zapotrzebowanie lub kalorycznosc jaka stosowales do tej pory? imo na poczatek jezeli chodzi o same makro to wersja pierwsza byla by bardziej odpowiednia, pozniej mozna dodawac kcal, bialko jeszcze mozesz zmniejszyc

[estki mozesz dodac , tylko dlaczego od razu 100g? poprawiles i masz az 500kcal wiecej, dlaczego taka roznica od razu? masz wyliczone zapotrzebowanie lub kalorycznosc jaka stosowales do tej pory? imo na poczatek jezeli chodzi o same makro to wersja pierwsza byla by bardziej odpowiednia, pozniej mozna dodawac kcal, bialko jeszcze mozesz zmniejszyc [...]

Dieta jest słabiutka. Jadasz 5x dziennie, a tylko w trzech posiłkach masz białko. Przede wszystkim nie masz go rano, fatalna sprawa bo przedłużasz tym nocny katabolzim. Owoce przenieś do posiłków porannych, nie jadaj ich za dużo, bo to fruktoza. Reszta nie wygląda źle, o ile jesz normalne ilości. Napisz ile kcal w posiłkach i ile dziennie Ci [...]

Nic dziwnego, że nie chudniesz przy takich makroskładnikach Zwięsz białko do około 2 g na kg masy ciała. Podbij tłuszcz do 1 g około zdrowymi źródłami : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Zmniejsz węglowodany, żeby deficyt pozostał około 200-400 kcal

[...] zamiar zażywać suplementy. Czy możecie doradzić czym się kierować lub podać kilka polecanych ? Czytałam, że sporo osób zachwala Mass XXL Według BMR: Współczynnik BMR: 1359 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2242 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 141 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 253 g

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g)+Porcja musli (5 łyżek) ze szklanką mleka waży 280g(B:13g W:42g T:11g) 2.7:00 szkoła: 450g serka wiejskiego(B:27g W:10g:T:12g)+4 kromki chleba razowego(B:8g W:72g T:2g) 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.Powrót: obiad [...]

zapotrzebowanie: Białko- 106g Węglowodany-265g tłuszcze- 53g kcal-1584 Pomnóż to razy 2

za mało kcal spozywasz, spróbuj zaczac od 2600kcal, 2.5g bialka, 2g węgli i reszta tluszcz Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa [...]

Kcal: 2500 Białko; 210g Węgle; około 60 w nie treningowe + w treningowe 80g (okołotreningowo) Tłuszcz; 157 w treningowe / 120 w treningowe wcześniej jechałem na 2900 jak ustalilismy w poprzednim poście przez 2 tygodnie ten okres wprowadzający z załozeniami z tamtego postu

Jezeli troche zamieszalem z tymi Kcal/B/W/T to ponizej wersja bez tego: I posilek 7:00 2x bialko jajka 250g mleka 1,5% 50g platkow kukurydzianych 1 banan 1 kromka chleba razowego 2 plasterki poledwicy (szynka chuda) 2,5g masla extra (+herbata+2lyzeczki cukru) II posilek 10:30 (w szkole) 6 kromek chleba bialego zwyklego 6 plasterkow [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 4 20:00 Produkty b.d. 761 27 98 28 usuń Polędwica sopocka g 115 14 1 6 usuń Chleb żytni razowy g 446 11 91 3 usuń Pomidor g 38 2 6 1 usuń Margaryna "Rama" g 162 0 0 18 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 478 50 61 2 usuń Mięso z piersi kurczaka [...]

Kolega debee napisał węgle masz z owsianych, a z kukurydzianych nie ma węgli ? kukurydziane w 100gr 338 kcal, białko 6,7g ,węglowodany 75,2g tłuszcz 0,8g dlaczego trzeba zastąpic płatki kukurydziane owsianymi ? Tylko ze owsiane wytracają wapń i trzeba mieszac z jęczmiennymi .

Białko+tłuszcz, choć post też można zrobić, to więcej kcal będzie można zjeść po treningu. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-05-16 10:49:41

[...] 5-250 piers z kurczaka 250 20 olej kokosowy trening 4-100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk 5-100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk dnt 1-350 ml białko jaj 80 gr żółtka 20 ml kokosowego 2-250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 20gr orzechowe masło 3-250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z [...]

[...] jest już całkiem sporo. Myślałem nad wrzuceniem co weekend jakiś dodatkowych 2-2,5k kcal i teraz pytanie czy dla organizmu lepiej aby był to np. burger, gdzie będzie i białko i węgle i tłuszcz, czy ta pizza czy czyste ładowanie samymi węglami jak ryż z masą kajmakową plus jakieś owoce, biszkopty, paluszki. Potem zamierzam wejść na VLCD na 4 [...]

[...] to droga wolna;-) Więc do rzeczy - trening słaby , kompletnie nie dla Ciebie. Ale więcej w dziale trening dla początkujących. Co do diety , skoro chcesz liczyć to ok. Ustal białko na 2g na kg wagi , tłuszcze 1,5g reszta zapotrzebowania to węgle , warzywa do każdego posiłku ale nie wliczaj ich w bilans kcal i btw. Zastosój się do rad i wklej [...]

Witam Cel: redukcja/rzeźba CKD wiek: 19 wzrost 192 waga: 95 I posilek: chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g IV posilek 400g dorsz swiezy filet bez skory V posilek tunczyk w oleju 100g tran 5g 100g jaja Całość: Białko:201.2g Tłuszcz:115.6g [...]